dans les bras de morphée

Le temps des longues nuits paisibles et réparatrices vous paraît dater d’une autre vie ? Les réveils nocturnes se font monnaie courante et vous avez beaucoup de mal à vous rendormir ? Vous vous réveillez fatigué et l’épuisement vous guette ? Heureux ceux qui déclarent avoir de bonnes nuits de sommeil !

Et pourtant, le sommeil a de multiples effets bénéfiques sur le fonctionnement de notre corps par sa participation active aux processus de récupération intellectuelle et physique. Il permet la maturation du cerveau chez l’enfant, et pour tout le monde, le travail de la mémoire, de l’apprentissage, l’adaptation et la gestion des émotions.

Au niveau physique, il sert à la reconstitution des stocks d’énergie métabolique, la régulation de la synthèse d’hormones, et du système immunitaire, l’élimination des toxines et le renouvellement cellulaire.

Manquer de sommeil peut avoir des conséquences graves, comme la dépression, la prise de poids, les troubles de mémoire, l’hypertension, le vieillissement prématuré… Rien que ça !

LA FAUTE À QUI ?

Il est peut-être plus facile d’agir sur des éléments extérieurs comme le bruit, la lumière, les portables, et autres box ou ordinateurs non éteints à proximité du lit… Mais comment lutter efficacement contre le stress ou une mauvaise hygiène de vie ?

Il est important de noter que si vous vous réveillez entre 1 heure et 3 heures, c’est votre foie le responsable, car c’est le moment où il travaille à évacuer les toxines. C’est donc le signe d’une surcharge hépatique. Si vous vous réveillez plutôt en fin de nuit, vers 4 ou 5 heures du matin, c’est le stress le coupable. Il faut donc agir sur ses causes.

DEMANDEZ LE PROGRAMME !

En premier lieu, impossible de faire l’impasse sur une meilleure hygiène de vie. Une alimentation trop grasse, ou trop sucrée, alcool ou tabac sont à proscrire ! Les aliments riches en tryptophane vont vous aider à synthétiser la précieuse mélatonine qui manque à vos nuits : les amandes, noix de cajou, les fruits secs, les bananes, les cerises ou le raisin, le chocolat noir à + de 70 %, les viandes blanches, les poissons et les oeufs, les graines de courges…

Un repas léger, 2 ou 3 heures avant le coucher évite l’élévation de la température corporelle qui s’oppose à l’endormissement. Il devra être composé de légumes sous toutes ses formes, accompagnés de légumineuses (lentilles, pois chiches, pois cassés, haricots secs…). Les plantes sous forme de tisanes ou en complément alimentaire comme la passiflore, la mélisse, l’eschscholtzia, le safran, ont des propriétés sédatives et anxiolytiques. Une cure de magnésium, ainsi qu’un complexe riche en vitamines B, vous seront d’un grand secours pour calmer le système nerveux, et aider l’assimilation des bons nutriments.

Enfin, si vos insomnies sont liées à des problèmes digestifs, alors il faut absolument agir sur la perméabilité intestinale. Une consultation auprès d’un naturopathe vous aidera à la corriger.

LES PETITS TRUCS EN +

Prendre un petit-déjeuner protéiné œuf à la coque, jambon, fromage de chèvre ou brebis), avec une boisson chaude et un fruit de saison.
Manger un fruit frais vers 17 heures/18 heures permet de mieux synthétiser la mélatonine pour la nuit.